Emotional Regulation is the ability to be aware of, understand and accept our own emotions and control impulsive behaviours when experiencing difficult emotions. It includes the ability to modify strategies for managing our emotions according to situational demands and goals. Emotional regulation takes place through problem solving, assertive behaviour, reevaluation of the situation and de escalation of emotions.

Besides the obvious benefits such as feeling better in the immediate term, strong emotional regulation skills can also enhance long-term wellbeing, improve performance at work, enrich personal relationships and lead to better overall health.

Emotional Regulation is the ability to be aware of, understand and accept our own emotions and control impulsive behaviours when experiencing difficult emotions. It includes the ability to modify strategies for managing our emotions according to situational demands and goals. Emotional regulation takes place through problem solving, assertive behaviour, reevaluation of the situation and de escalation of emotions.

Besides the obvious benefits such as feeling better in the immediate term, strong emotional regulation skills can also enhance long-term wellbeing, improve performance at work, enrich personal relationships and lead to better overall health.

भावनात्मक संघर्षातून जात असताना आपल्या स्वतःच्या भावनांना जाणून घेणे, त्यांचे आकलन करणे, त्यांना स्वीकारणे आणि आवेगपूर्ण वर्तणूकीवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता म्हणजेच भावनिक नियमन होय. परिस्थितीजन्य मागण्या आणि ध्येय यानुसार आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरणांमध्ये सुधारणात्मक बदल करण्याच्या क्षमतेचा यात समावेश असतो. समस्येवर उपाययोजना, आत्मविश्वासपूर्वक वर्तणूक, परिस्थितीचे पुन्हा मूल्यमापन करणे आणि भावनांची तीव्रता कमी करणे यातून भावनिक नियमन आकार घेत असते.

याशिवाय समाधान होणे, सामर्थ्यवान वाटणे यासारख्या आधीच माहित असलेल्या फायद्यांपलीकडे भावनिक नियमन कौशल्य दीर्घकालीन स्वास्थ्यालासुद्धा समृद्ध करू शकते, व्यावसायिक पातळीवरील कामगिरीत सुधारणा घडवू शकते, वैयक्तिक नातेसंबंध वृद्धिगंत करू शकते आणि त्याहून अधिक म्हणजे एकूणच आरोग्याला उत्तम करण्याच्या दिशेने वाटचाल करू शकते.

Rilru sukthlek thunun (Emotional Regulation) chu mahni rilru hriatchian leh hriatthiam te, pawm thiam a, hun harsa tawn tawh pawh a rilru let but tur thunun theihna a ni ber. Kan rilru sukthlek siamrem a, a tul dan leh kan hmathlir a zir a kalhmang tha zawk hmang a siam rem theihna a keng tel. Rilru sukthlek thununna lanchhuah theih dan chu buaina kan chinfel danah te, mahni thu kal tlang pui danah te, ngaihtuahna fim hmanga kan in beng daih danah te a ni..

Tun atan pawha a tangkai mai piah lam ah rilru sukthlek thunun theihna hian hma hun hrisel tak te, hnathawhna ah pawh hmasawnna tha zawk, in kungkaihna tha leh kawng engkim a hmasawnna a thlen a ni.

कठिन भावनाओं का अनुभव करते समय यह क्षमता हमें अपनी भावनाओं को समझने, स्वीकार करने और आवेगपूर्ण व्यवहार को नियंत्रित करना सिखाती है। समय / लक्ष एवं परिस्थिति के अनुसार यह क्षमता हमारी सोच / व्यवहार में परिवर्तन लाकर हमारी भावनाओं को नियमन / नियंत्रित करती है ।भावनाओं को नियमन / नियंत्रण समस्या का हल खोजना, संवाद के द्वारा ( बातचीत के द्वारा) परिस्थिति के विषय में पुनः सोचकर, भावनाओं की तीव्रता / तनाव कम किया जा सकता है। भावनाओं को नियमन से जहां एक ओर हम तुरंत स्वयं को अच्छा महसूस करते है। वही दूसरी ओर यह कार्यस्थल पर हमारे प्रदर्शन, आपसी संबंधों और स्वास्थ्य एवं कल्याण को बढ़ाता है / समृद्ध करता है।

ભાવનાત્મક નિયમન એ આપણી પોતાની લાગણીઓ વિશે જાગૃત રહેવાની, સમજવાની અને સ્વીકારવાની તથા મુશ્કેલ લાગણીઓનો અનુભવ કરતી વખતે આવેગજન્ય વર્તનને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે. તેમાં પરિસ્થિતિગત માંગણીઓ અને ધ્યેયો અનુસાર અમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેના અમારા અભિગમને બદલવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. ભાવનાત્મક નિયમન એ સમસ્યાનું નિરાકરણ, અડગ વર્તન, પરિસ્થિતિનું પુનઃમૂલ્યાંકન અને લાગણીઓની તીવ્રતામાં ઘટાડો કરવાથી થાય છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શાંત અને સ્થિરતા અનુભવવા જેવા સ્પષ્ટ લાભો ઉપરાંત, અસરકારક ભાવનાત્મક નિયમન કૌશલ્ય પણ લાંબા ગાળાની સુખાકારીમાં વધારો કરી શકે છે, કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે, વ્યક્તિગત સંબંધોને સમૃદ્ધ બનાવી શકે છે અને એકંદર આરોગ્યને પણ વધુ સારું બનાવી શકે છે.

భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే మన స్వంత భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, అర్థం చేసుకోవడం, అంగీకరించడం మరియు కష్టమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు సంభవించే ప్రవర్తనను నియంత్రించడం. ఇది పరిస్థితి మరియు లక్ష్యాల డిమాండ్ల ప్రకారం భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మన విధానాన్ని మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సమస్య పరిష్కారం, దృఢమైన ప్రవర్తన, పరిస్థితిని తిరిగి అంచననా వేయడం మరియు భావోద్వేగాలను తగ్గించడం ద్వారా భావోద్వేగ నియంత్రణ జరుగుతుంది.

సమర్థవంతమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు ఒత్తిడితోో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటం వంటి స్పష్టమైన ఉపకారాలతోపాటు, దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, పనులు చేసే తీరును మెరుగుపరుస్తాయి, వ్యక్తిగత సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తాయి అంతేకాక మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారితీస్తాయి.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ, ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਿਵਹਾਰ, ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੁਨਰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ‘ਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ಹೊಂದುವ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೂ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೌಶಲವೇ ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ದೃಢ ವರ್ತನೆ, ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ  ಮೂಲಕ  ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಮಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಭಾವದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಕ್ಷೇಮ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.