Emotional Regulation

noun | [ ih-moh-shuh-nl ] [ reg-yuh-ley-shuhn ]

Emotional Regulation is the ability to be aware of, understand and accept our own emotions and control impulsive behaviours when experiencing difficult emotions. It includes the ability to modify strategies for managing our emotions according to situational demands and goals. Emotional regulation takes place through problem solving, assertive behaviour, reevaluation of the situation and de escalation of emotions.

Besides the obvious benefits such as feeling better in the immediate term, strong emotional regulation skills can also enhance long-term wellbeing, improve performance at work, enrich personal relationships and lead to better overall health.

Emotional Regulation In Action

The person will be able to:

  • Identify, understand and accept their emotions.
  • Express their emotions clearly and openly to others in ways appropriate to the situation.
  • Express their feelings and opinions without hurting or disrespecting others.
  • Reflect on possible consequences before expressing an emotion or viewpoint.
  • Control impulsive behaviour.
  • Express hurt without withdrawal, blame or aggression.
  • Respond to upsetting situations in healthy and responsible ways.
  • Use strategies that allow them to reduce the intensity of their emotions when they need to.

Also Known As

Hindi | 

भावनात्मक विनियमन

Marathi | 

भावनिक नियमन

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Emotional Regulation

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Emotional Regulation is the ability to be aware of, understand and accept our own emotions and control impulsive behaviours when experiencing difficult emotions. It includes the ability to modify strategies for managing our emotions according to situational demands and goals. Emotional regulation takes place through problem solving, assertive behaviour, reevaluation of the situation and de escalation of emotions.

Besides the obvious benefits such as feeling better in the immediate term, strong emotional regulation skills can also enhance long-term wellbeing, improve performance at work, enrich personal relationships and lead to better overall health.

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The person will be able to:

  • Identify, understand and accept their emotions.
  • Express their emotions clearly and openly to others in ways appropriate to the situation.
  • Express their feelings and opinions without hurting or disrespecting others.
  • Reflect on possible consequences before expressing an emotion or viewpoint.
  • Control impulsive behaviour.
  • Express hurt without withdrawal, blame or aggression.
  • Respond to upsetting situations in healthy and responsible ways.
  • Use strategies that allow them to reduce the intensity of their emotions when they need to.

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Adaptability is the ability to modify our thoughts and behaviour to...

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Self-Compassion is the ability to practise kindness and acceptance towards ourselves,...

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भावनिक नियमन

भावनात्मक संघर्षातून जात असताना आपल्या स्वतःच्या भावनांना जाणून घेणे, त्यांचे आकलन करणे, त्यांना स्वीकारणे आणि आवेगपूर्ण वर्तणूकीवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता म्हणजेच भावनिक नियमन होय. परिस्थितीजन्य मागण्या आणि ध्येय यानुसार आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरणांमध्ये सुधारणात्मक बदल करण्याच्या क्षमतेचा यात समावेश असतो. समस्येवर उपाययोजना, आत्मविश्वासपूर्वक वर्तणूक, परिस्थितीचे पुन्हा मूल्यमापन करणे आणि भावनांची तीव्रता कमी करणे यातून भावनिक नियमन आकार घेत असते.

याशिवाय समाधान होणे, सामर्थ्यवान वाटणे यासारख्या आधीच माहित असलेल्या फायद्यांपलीकडे भावनिक नियमन कौशल्य दीर्घकालीन स्वास्थ्यालासुद्धा समृद्ध करू शकते, व्यावसायिक पातळीवरील कामगिरीत सुधारणा घडवू शकते, वैयक्तिक नातेसंबंध वृद्धिगंत करू शकते आणि त्याहून अधिक म्हणजे एकूणच आरोग्याला उत्तम करण्याच्या दिशेने वाटचाल करू शकते.

भावनिक नियमन या कौशल्याची व्यवहारातील अभिव्यक्ती

हे कौशल्य आत्मसात केलेली व्यक्ती पुढील गोष्टी करण्यासाठी सक्षम झालेली दिसते.

  • आपल्या भावना ओळखणे, त्यांचे आकलन करणे आणि त्या स्वीकारणे.
  • आपल्या भावना परिस्थितीला साजेशा पद्धतीने इतरांसमोर सुस्पष्टतेने आणि उघडपणे व्यक्त करणे
  • इतरांना न दुखावता किंवा त्यांचा अनादर न करता त्यांच्या भावना आणि मते व्यक्त करणे
  • एखादी भावना किंवा दृष्टिकोन व्यक्त करण्यापूर्वी त्याच्या संभाव्य परिणामांवर मनन करणे.
  • आवेगपूर्ण वर्तणूक नियंत्रित करणे.
  • टाळाटाळ न करता, कुणाला दोष न देता किंवा आक्रमक न होता त्रासदायक गोष्टी व्यक्त करणे.
  • निराशाजनक परिस्थितीमध्ये सकारात्मक आणि जबाबदारीने प्रतिक्रिया देणे.    
  • ज्यांना गरज असेल त्यांना त्यांच्या भावनांची तीव्रता कमी करायला मदत होईल अशा धोरणांचा उपयोग करणे.

इतर भाषांतील समानार्थी शब्द

हिंदीत |

भावनात्मक विनियमन

Mizo |

Rilru sukthlek thunun

English |

Emotional Regulation

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Rilru Sukthlek Thunun

Rilru sukthlek thunun (Emotional Regulation) chu mahni rilru hriatchian leh hriatthiam te, pawm thiam a, hun harsa tawn tawh pawh a rilru let but tur thunun theihna a ni ber. Kan rilru sukthlek siamrem a, a tul dan leh kan hmathlir a zir a kalhmang tha zawk hmang a siam rem theihna a keng tel. Rilru sukthlek thununna lanchhuah theih dan chu buaina kan chinfel danah te, mahni thu kal tlang pui danah te, ngaihtuahna fim hmanga kan in beng daih danah te a ni..

Tun atan pawha a tangkai mai piah lam ah rilru sukthlek thunun theihna hian hma hun hrisel tak te, hnathawhna ah pawh hmasawnna tha zawk, in kungkaihna tha leh kawng engkim a hmasawnna a thlen a ni.

Rilru Sukthlek Thunun hman chhuah dan

Miin heng te hi a lan chhuah tir thei tur a ni:

  • Rilru sukthlek hmuh fiah thiam a, hriatthiam leh pawm
  • Mahni rilru sukthlek te felfai taka a hun leh hmun mila lanchhuah tir theih
  • Mahni rilru sukthlek te midangte ngaihdan la chung leh zah tak chung a lanchhuah tir thiam.
  • Mahni rilru sukthlek puak chhuah pui mai lo a,a nghawng tur ngaihtuah hmasak thin.
  • Chhim thal bekang puah lo tur a inthunun
  • Rilru natna neih chang a thinrim emaw midang puh mai lo a lan chhuah tir thiam
  • Hun tha lo tak tawn pawh a, a tha zawng a puitling taka hmachhawn thiam
  • A tul hun a tih dan phung tha zawk a mahni rilru sukthlek beng daih theih

Tawng dang a sawi dan

हिंदीत |

भावनात्मक विनियमन

Marathi |

भावनिक नियमन

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Media hman thiam (Media Literacy) chu media a kan thil dawn leh hmuh te chik leh chipchiar tak a hriat fiah a, a awmze sawifiah thiam a ni a. Media a thil awm te kawng

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Hriatchian duhna (Curiosity) tih hian hriat belh chakna leh zir belh chakna kai tho a, a hlawkna hmuh theih leh dawn phut vang ni lem lo a hriat belh chakna emaw

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Ngaihtuahna her rem thiam (Cognitive flexibility) kan tih hian kan thil ngaituah dan leh nunphung te, kan chhehvel boruak a zir

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Remna siam thiam (Conflict Resolution) kan tih hian thu inhmuh loh leh innghirnghona te, in hriatthiam lohna ,ngaihdan hrang leh in mil lohna,mi pahnih inkarah

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Hruaitu zia (Leadership) kan tih hian a huho emaw pawl tum thuhmun nei te chawk phura mumal taka kaihhruai theihna hi a ni a. Member ten an rin ngam tur..

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भावनाओं का नियमन / आत्म-नियंत्रण

कठिन भावनाओं का अनुभव करते समय यह क्षमता हमें अपनी भावनाओं को समझने, स्वीकार करने और आवेगपूर्ण व्यवहार को नियंत्रित करना सिखाती है। समय / लक्ष एवं परिस्थिति के अनुसार यह क्षमता हमारी सोच / व्यवहार में परिवर्तन लाकर हमारी भावनाओं को नियमन / नियंत्रित करती है ।भावनाओं को नियमन / नियंत्रण समस्या का हल खोजना, संवाद के द्वारा ( बातचीत के द्वारा) परिस्थिति के विषय में पुनः सोचकर, भावनाओं की तीव्रता / तनाव कम किया जा सकता है। भावनाओं को नियमन से जहां एक ओर हम तुरंत स्वयं को अच्छा महसूस करते है। वही दूसरी ओर यह कार्यस्थल पर हमारे प्रदर्शन, आपसी संबंधों और स्वास्थ्य एवं कल्याण को बढ़ाता है / समृद्ध करता है।

भावनाओं का नियमन / आत्म-नियंत्रण इस कौशल के व्यवहार में

व्यक्ति यह करने में सक्षम हो सकेगा :
• अपने भावों को पहचानकर, समझकर स्वीकारेगा।
• स्थिति की उपयुक्तता के अनुसार व्यक्ति स्पष्ट रूप से अपने भावों को व्यक्त कर सकेगा।
• दूसरों को अपमानित तथा दुख न पहुँचाते हुए अपनी भावनाओं और मतों को जाहिर करता है / व्यक्त कर सकेगा ।
• अपनी भावनाओं या मतों को व्यक्त करने से पहले उनके परिणाम पर सोच-विचार कर सकेगा ।
• आवेगपूर्ण व्यवहार पर नियंत्रण कर सकेगा |
• अपनी चोट या समस्या को बिना दूसरों को दोष दिए सहज भाव से व्यक्त कर सकेगा |
• एक जिम्मेदार तथा स्वस्थ रूप में परेशान करने वाली स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त कर सकेगा।
• आवश्यकता होने पर अपने आवेगपूर्ण भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए योग्य नीतियों का इस्तेमाल कर सकेगा।

ये रूप में भी जाना जाता है:

Marathi |

भावनिक नियमन

Mizo |

Rilru sukthlek thunun

English |

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यह एक ऐसा कौशल है जो पारस्परिक समस्याओ व संघर्षो का समाधान करते हुए तर्कपूर्ण व सहयोगपूर्ण रहते हुए स्वयं को अभिव्यक्त कर पाने में मदद करता है। यह दूसरों को डराये धमकाये बिना उनके विचारो

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यह एक ऐसी योग्यता है, जो भविष्य के बारे में सोचती है, किसी कार्य को करने के लिए या लक्ष्य  पूर्ति के लिए मानसिक रूप से उसके बारे  में पहले से सोच - विचार करती है । यह योग्यता किसी विशिष्ट /

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स्व जागरूकता एक ऐसी योग्यता है जो अपने आप को स्पष्ट और निष्पक्ष रूप से प्रतिबिंबित करता तथा आत्म अवलोकन के द्वारा देखना सिखाती है। इसमें हमारी स्वयं की पहचान, हमारा चरित्र, हमारी

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किसी भी कार्य की प्रक्रिया में और स्थितियों में सक्रिय योगदान देना तथा निर्णयों तथा गतिविधियों को प्रभावित करना ही सहभागिता कौशल है । व्यक्तिगत सशक्तिकरण और अभिकता का भाव तथा सामाजिक

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वित्तीय साक्षरता  व्यक्तिगत तथा पारिवारिक स्तर पर ज्ञान, कौशल, मूल्यों तथा अच्छी आदतों का निर्माण कर पैसों का प्रबंधन करना सिखाती है । यह कौशल जिम्मेदारीपूर्वक कमाई, खर्च, बचत करना, उधार

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